Un programme à ton niveau. Un corps plus complet.
Musculation, abdos, jambes, dos, course, boxe et HIIT : sélectionne ton niveau et découvre une semaine structurée, avec des exercices détaillés et une charge de travail adaptée.
Choisis ton niveau.
La régularité compte davantage que l'intensité. Commence au niveau qui correspond à ta récupération et à ton expérience réelle.
Ton programme expert.
7 séances organisées en tenant compte des groupes musculaires, du cardio et de la récupération.
La régularité avant la surcharge.
Ces séances sont des exemples pour adultes en bonne santé. Chaque entraînement comprend un échauffement et doit rester compatible avec ta technique, ton sommeil, ton niveau et ta récupération. Sur les exercices de force, conserve généralement 1 à 3 répétitions en réserve. Réduis le volume ou remplace une séance intensive par une activité douce en cas de fatigue accumulée.
Pour la santé, l'OMS recommande aux adultes 150 à 300 minutes d'activité aérobie modérée par semaine (ou 75 à 150 minutes vigoureuses), ainsi que du renforcement musculaire sollicitant les principaux groupes musculaires au moins 2 jours par semaine. Les trois programmes représentent une base structurée : selon les semaines, compléter par de la marche ou du vélo doux peut être utile. Source : OMS ↗
Commence progressivement si tu reprends le sport. En cas de douleur persistante, blessure, maladie chronique ou symptômes inhabituels à l'effort, sollicite un professionnel de santé ou un encadrant qualifié. Une douleur aiguë n'est pas un signal à ignorer.