Alimenter ton énergie.
Respecter ton équilibre.
Estime ta dépense énergétique, adapte tes repas à tes objectifs et construis une journée alimentaire équilibrée. Organise librement 2 ou 3 repas, avec jusqu'à 2 collations, tout en gardant une approche souple et durable.
Construisons ton profil.
Un modèle d'estimation pour adultes de 18 à 79 ans, à personnaliser selon tes sensations, ton activité et ton évolution.
Ton plan nutritionnel.
Les chiffres sont des estimations. Ils ne remplacent pas l'observation de tes progrès, de ta faim, de ta fatigue et de ta récupération.
Répartition estimative des macronutriments
Objectifs calculés pour la journée complète. Les portions proposées sont des exemples et leurs valeurs peuvent différer légèrement.
Hydratation quotidienne
Repère indicatif à adapter selon la chaleur, la transpiration, la durée des entraînements et les recommandations médicales éventuelles.
Préparer. Manger. Suivre.
Deux cases par aliment pour distinguer ce qui est préparé de ce qui est réellement consommé. Le suivi concerne la journée courante.
Progression des aliments du jour
Les coches sont conservées seulement si tu actives la mémorisation.
Une estimation, pas une prescription.
La dépense au repos utilise la formule de Mifflin–St Jeor. L'activité quotidienne et sportive est estimée par des paramètres simplifiés, qui peuvent significativement surestimer ou sous-estimer les besoins. Les valeurs des aliments sont moyennes : leur préparation, leur marque et leur composition font varier les chiffres. Réévalue tes besoins selon l'évolution du poids et les performances pendant plusieurs semaines.
Cette application est conçue pour des adultes globalement en bonne santé. Elle ne convient pas aux mineurs, à la grossesse, à l'allaitement, aux troubles du comportement alimentaire ni aux situations où un suivi diététique médical est nécessaire. Évite les restrictions agressives, particulièrement si tu fais beaucoup de sport. Pour l'hydratation, ne force pas à boire au-delà de la soif pendant une activité longue ; les pertes de sueur sont très individuelles.
Références : Mifflin–St Jeor · ISSN · protéines et entraînement · Anses · Ciqual · Santé publique France.
Note d'intégration : cette version nutrition a été reconstituée spécifiquement pour la suite MINDSET. L'archive nutrition fournie ne contenait pas le code de l'application existante ; cette version n'en est donc pas une modification à l'identique.